سلامت روانشناسی

۳۱

استرس را چکونه از خود دور کنیم؟

 

در صورتی که خود یا نزدیکان‌تان در مسیر راهپیمایی دچار استرس شدید، اقدامات زیر را انجام دهید:

اگر دچار نگرانی شدید، تنها نمانید، با افراد آشنا گفتگو کنید.

در صورت استرس، بهتر است چند دقیقه در جایی بنشینید یا دراز بکشید، چند نفس عمیق از بینی بکشید و به آرامی از دهان خارج کنید( ده بار تکرار کنید).

اعضای بدن خود را شل و رها کنید.

در ذهنتان به اتفاقات مثبت و خوشایند مثل زیارت حرمین مطهر فکر کنید.

سعی کنید فعالیت‌های بدنی داشته باشید (حتی چند دقیقه کوتاه).

در مورد موضوعی که شما را نگران کرده یا استرس دارید با سایرین و اطرافیان خود حرف بزنید.

بعضی از افراد که قبلاً زمینه وسواس و استرس داشته‌اند، در این شرایط ممکن است حالت‌های وسواسی آنها شدیدتر شود، مراقب باشید آنها را سرزنش نکنید.

توجه داشته باشید که واکنش افراد به ترس و نگرانی طبیعی است، آنها را سرزنش نکنید.

در صورتی که علایمی مثل بی‌قراری، اضطراب، دلشوره، ترس و... در شما ادامه داشت، یا قادر به تحمل آن نبودید، به کارشناسان سلامت روان یا پزشکان مستقر در چادرها و مواکب مراجعه کنید و از آنها کمک بگیرید